Mik az apparátus gyakorlat kombinált mozdulatai

A fitnesz gyakorlatoknak vannak kifejezetten egy bizonyos részre vonatkozó fitneszmozgásai, valamint olyan összetett mozgások, amelyek egyszerre több izomcsoportot edznek.Az összetett mozgások segíthetnek azoknak, akiknek nincs elegendő edzettségi ideje a gyakorlatokhoz, az összetett mozgások szabadkézi és gépi gyakorlatok egyaránt.Tudod tehát, hogy mi a hangszeres gyakorlat összetett mozgása?Menjünk együtt fitnesz tudásra!

Single Weight Rope Trainer Dual Cable Crossove

图片1

Kínai Single Weight Rope Trainer Dual Cable Crossover Gyártás és gyár |Kiváló mechanika (exctmechanical.com)

1. Latissimus dorsi lehúzás

  Először is a combpárnákat kell beállítani, hogy a combunk és a combpárnák szorosan illeszkedjenek egymáshoz, így nagyobb súlyt húzhatunk fel.Ha megfelelő ellenállással akarja felvértezni magát, az újoncok számára nem szabad vakon nagy súlyokat használni.Az edzési folyamat során testünket enyhén hátra kell dönteni, majd a kart le kell húzni a mellkas helyzetébe, és a kulcscsont és a mellkas közepén a megfelelő és megfelelő helyzetben van a vezérlő.Aztán amikor lassan visszatesszük a kart a fej feletti helyzetbe, meg kell tanulnunk irányítani a kart, hogy biztosítsuk a művelet biztonságát.

 

2. Lábrugdosó gyakorlatok

Először is be kell állítani a műszert, majd a lábak nyitott helyzete a csípővel megegyező szélességű, lépjen a lábpedálra, ügyeljen arra, hogy a térdek kb. 90 fokban hajlítva legyenek, és tartsa meg a fogantyúkat. a hangszer mindkét oldalán szorosan két kézzel.Ezután erőteljesen nyomjuk előre a pedált, amíg a térdízület teljesen kiegyenesedik és már nem éri el acsúcsállapotot, amely körülbelül két másodpercre megszakítható.A kiindulási és véghelyzetbe való visszatéréskor a folyamatnak viszonylag lassúnak kell lennie ahhoz, hogy érezhető legyen az izmok összehúzódása és tágulása.

图片2

3. Guggolás a nyak hátsó részén

  Először a súlyzót a hát felső részére és a vállakra kell helyeznünk, majd mindkét lábunkkal vízszintesen érintsük meg a talajt.A súlypont a bokánknál van, a csípő hátrafelé, majd beindul a mozgás.Amikor a test ismét guggol, csak addig, amíg a combok párhuzamosak nem lesznek a talajjal, majd fejezzük be a műveletet.

 

4. Román kemény húzás

  Közvetlenül a súlyzó alatt állunk a lábunkon, megtartva a csípőízület és a vállak közötti szélességet, majd mindkét kezünkben tartjuk a súlyzót.A kezei közötti távolság valamivel nagyobb, mint a vállad.Nyújtsa meg a csípőízületet, valamint a térdízületet, hogy felemelje a súlyzót a talajról.Figyeljük meg, hogy mindkét térd sérelmes állapotban van, a súlypontot a bokára összpontosítsuk, és a csípőízület hajlítása és nyújtása révén lassan kisebbítsük az emelkedő törzs- és combbilincseket.Tartsa a gerincet semleges helyzetben, majd engedje le a súlyzót anélkül, hogy teljesen a földre kellene helyeznie, valamivel a térdízület alá.Az egész folyamat során figyelembe kell venni, hogy a térdízület folyamatosan enyhén hajlított állapotban van.

图片3

EC-6915 ülőgarnitúra, tányérral terhelt, ülős tricepsz gép Gyártás és gyár |Kiváló mechanika (exctmechanical.com)


Feladás időpontja: 2022-01-01